Comment prévenir et contrôler l'hypertension à la maison

Nov 25, 2022

L'hypertension est le principal facteur de risque d'AVC. Plus de 90 % de l'hypertension artérielle est causée par des habitudes de vie ou des facteurs génétiques. Sous l'effet à long terme de l'hypertension, la paroi des vaisseaux sanguins se raidit progressivement et perd de son élasticité, ce qui favorisera l'apparition et le développement de l'athérosclérose, conduisant éventuellement à un accident vasculaire cérébral. Généralement, l'incidence de l'hypertension augmente avec l'âge. Surtout chez les personnes de plus de 60 ans, plus de la moitié des personnes souffrent d'hypertension. Dans de nombreux cas, l'hypertension artérielle est asymptomatique, mais parfois une augmentation de la pression artérielle peut provoquer des maux de tête, des étourdissements et des saignements de nez.

Critères diagnostiques de l'hypertension : Tension artérielle supérieure ou égale à 140/90 mmHg

Les principales causes de l'hypertension

·Consommation excessive de sel

· Diminution de l'excrétion de sel (causée par l'âge, en particulier chez les femmes après la ménopause)

·Le manque d'exercice

·Stress mental

·Fatigue

Traitement de l'hypertension

· Exercice aérobique modéré

· Régime pauvre en sel (réduire la consommation de sel dans l'alimentation quotidienne, et il est recommandé de limiter la consommation de sel à moins de 6 grammes par jour)

· Interdiction de fumer et d'alcool

·Perdre du poids

· Prenez des médicaments contre l'hypertension sous la direction de votre médecin

Exercices que vous pouvez faire à la maison pour prévenir et contrôler l'hypertension artérielle

Le muscle du mollet (triceps crus) est considéré comme le "second cœur" et son rôle est de contrer la gravité et de ramener le sang vers le cœur. Par conséquent, l'exercice des muscles du mollet est utile pour stabiliser la pression artérielle.

Exercice 1 : Levées du talon

1. Placez une ou les deux mains sur une surface de soutien pour l'équilibre

2. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules

3. Soulevez lentement les deux talons et maintenez pendant 10 secondes

4. Abaissez lentement les deux talons

Exercice 2 : Demi Squat

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules

2. Pliez vos jambes, repoussez vos fesses à un angle de 45- degrés

3. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis relevez lentement votre corps

Exercice 3 : exercice aérobique

Comme l'a révélé l'étude, 30 minutes d'exercice d'intensité modérée cinq à sept fois par semaine peuvent réduire la tension artérielle systolique de 4-9 mm Hg. La marche, les blocs de vélo et la natation sont tous des exercices recommandés pour abaisser efficacement la tension artérielle.