1. Balancez les bras, plus la balançoire du bras est élevée, plus l’intensité est grande;
2. Accroupissez votre bas du corps, ne laissez pas vos genoux pliés dépasser vos ateils, puis levez-vous droit pour rétablir l’état d’exercice;
3. Tenez la corde fermement et balancez-vous de haut en bas;
4. Saisissez la corde étroitement, levez une main au-dessus de votre tête, puis levez l’autre main au-dessus de votre tête pendant que vous marchez, la main originale est abaissée à la taille ;
5. Saisissez la corde fermement. Quand un pied marche, étirez la main correspondante vers l’avant, et placez l’autre main sur la taille, puis étirez l’autre main vers l’avant pendant que vous marchez. Mettre sur la taille
6. Tenez le cordon serré et étirez les deux mains sur le côté pendant que vous marchez.
